Reprise
Reprendre le sport
Après des mois ou des années sans sport, le plus dur n'est pas la première séance, c'est la cinquième. Par quoi commencer, à quel rythme, et ce qui aide à tenir.
Choisir un sport qui vous donne envie
Le meilleur sport pour reprendre est celui que vous aurez envie de refaire la semaine suivante. Seul ou en groupe, dehors ou en salle, calme ou intense : posez-vous la question avant de choisir, et n'hésitez pas à faire deux ou trois séances d'essai dans des salles différentes.
Le rythme des premières semaines
- Deux séances par semaine pour commencer, avec un jour de repos entre les deux
- Des séances courtes et faciles le premier mois : finir en ayant encore de l'énergie
- Augmenter petit à petit, une chose à la fois : la durée, puis l'intensité
- Bien s'échauffer et s'étirer, même quand on est pressé
Ce qui aide à tenir
- Fixez vos séances comme des rendez-vous, aux mêmes jours et aux mêmes heures.
- Choisissez une salle proche de chez vous ou du travail : chaque minute de trajet compte.
- Venez avec quelqu'un, ou prenez un cours collectif : on vient plus quand on est attendu.
- Notez vos séances : voir les progrès donne envie de continuer.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de reprendre ?
C'est conseillé si vous reprenez après une longue pause, si vous avez plus de 40 ans ou un problème de santé connu. Certains clubs demandent un certificat médical à l'inscription.